已瘦25斤,女人越来越瘦的方法,做到就赢了~
1.迫切想减肥的姐妹要把这个事当成头等大事,不要过几天就忘了。
2.健康饮食从分析所有常吃的食物的营养成分开始,学会看食物包装的配量表,比如鸡蛋成分是蛋白质,去超市买东西的时候先看成分表。
3.了解了食物成分,拒绝脂肪占比多的食物。多吃蛋白质,蔬菜,粗粮,粗粮更有饱腹感。
4.懒人饮食公式:
早餐:鸡蛋搭配豆浆或者牛奶,如果体重比较大,可以加一片全麦面包或者半截玉米,少吃包子,太香忍不住多吃俩
午餐:鸡肉,去皮鸡腿肉,鸡胸肉,少油少盐随便做,再加一份青菜少油随便炒,另外糙米饭不超过一拳或者红薯一根或者炒蒸菜
晚饭:可以吃少油炒青菜,如果运动可以再加去皮鸡腿或者几个圣女果
另外要注意:
每天喝2-3升白开水
不吃高脂肪零食,不喝有糖饮料
少油是大概两个瓶盖的量
刚开始减肥胃口很大,可以中午吃大量青菜和鸡胸肉,减肥两周胃口就小了,吃的就少了
晚上带一点点饥饿感睡觉是最好的,会掉体重,但不要太饿容易暴食,太饿的话可以吃个水煮蛋
每周可以吃一次“欺骗餐”(多吃一点点)可以放到中午,但也尽量健康哦
健康减肥,才会拥有健康生活!
#瘦##减肥#