我之前因为自己的无知和愚蠢有过一次不安全性行为，在那几周后，有一天被人说我的背上长了什么东西。当时我并没有觉得有什么，因为我知道我背上一直有一块浅浅的印记。但是最近我发现我背上那个印记不太显眼，我突然就想，会不会当时那个人说的我背上长的东西不是这个印记？会不会我是因为被感染了hiv出现了急性期症状？之后我去做了很多检测，医生都说我没有感染。但是我总是害怕，我怕我当时背上长的东西是感染的初期症状，只是现在消失了。我怕我感染的是查不出来的hiv病毒，但是我又知道这种可能性非常小，可是我总是在纠结，当时我的背上到底长了什么呢？我觉得如果真的是长了什么奇怪的东西，那就一定是我感染了查不出来的hiv导致的。所以我现在非常纠结，一直强迫思考这个问题。我该怎么办呢？【读者提问】
@学乃身之宝 的回答：
你好！
从你的描述中，我感受到了你内心的疑惑、担忧、焦虑、纠结、痛苦，以及不知所措。
你因一次不安全性行为带来的担忧和烦恼这里不再赘述，我给你三点建议，供你参考：
首先，我建议你试着接受自己的状态。
因为这样做，会让你的心稍微轻松些，这有助于你好好想想接下来该怎么办。
你说到自己因为无知和愚蠢，有过一次不安全性行为，几周后，有人说你背上长了什么东西，于是你发现自己背上印记不太明显时突然怀疑自己可能被感染了HIV，你也因此做了很多检查，虽然医生告诉你没有感染，但你现状还是担心，非常纠结，一直在想这个问题，其实你的状态是可以理解的，因为谁在发生过不安全性行为时，都极有可能担忧，怀疑自己被感染hiv，所以你要试着理解自己的状态，“看见”那个一直焦虑担忧，但暂时又不知道怎么办的、纠结的自己，这会让你有多余的心力去想其他事，否则你的大脑一直被各种负面情绪充斥着。
更重要的是，让你试着接受自己的状态，才有可能促进现状的改变，听起来好像很矛盾，但事实就是如此，因为改变是建立在允许不改变的基础上的。
其次，我建议你理性看待自己的状态。
因为理性看待，可以让你更好地认清自己和现实。
理性看待，需要你做到以下两点：
一是明白，现在的医疗技术很先进，对于HIV的检测是很权威的。
你说到自己因为怀疑去做过相关检测，医生说你并没有感染，这时你要选择信任医生，因为现在的医疗技术足以给你信任。
二是明白，说你背上长东西的人，很可能是随口一说，也很可能指的就是那块浅浅的印记。
也就是说，你很可能误解了那个说你背上长东西的人的意思。
当你这样理性看待后，内心的各种负面情绪或许会化解一些。
再次，我建议你把注意力放在自己身上，想想做些什么，可以让自己轻松些。
当你理性看待自己的状态后，或许也知道该怎么做了，这时你就把注意力放在自己身上，尽力去做好。
比如，当你纠结怀疑时，可以告诉自己“自己已经做过相关检查，医生说我并没有感染，我要信任医生”，这样的暗示可能让你心情好些，更何况你也知道自己感染的可能性非常小；
你还可以在自己强迫思考这个问题时，尝试“自由联想”的方法，让其去想，不去阻抗，看看会怎样，你很可能意识到，那些让你担忧最坏的事情，只是自己头脑中想象的，并不是事实，因为你有足够的证据（医生给出的说明）证明那样的事情没有发生；
你还可以在自己纠结时，强迫自己去做其他的事情，这种转移注意力的方法可能让你心情好些，因为你的一部分注意力被转移了；等等，总之你要知道自己是可以做些事情来改善现状的。
当你开始行动后，内心的各种负面情绪自然会慢慢化解，因为有时各种负面情绪的敌人，就是行动。
希望我的回答能帮到你。
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