对于我们普通人其实有个很简单的办法就是跑步很多人觉得跑步腿会变粗其实跑步之后做一些简单的放松肌肉的运动再抹上kayuxiu多按抹这样也有用的这样女生腿粗要变细很容易的，关于瘦腿，给你推荐几个方法！首推瘦腿操！不花钱，但是要坚持才有效果！瘦腿只需一分钟有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧，怎样瘦腿最快最有效1方法一：按摩脚趾按摩脚趾可以想到减肥瘦身及增强记忆力的效果，我穿了4年瘦腿袜了，足倍健的，饭后离椅小S认为，如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚，绝对有效的，而且线条很不错没有反弹，现在125斤了，腿部还是不胖，瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧，“适当的饮水是减肥成功的关键，弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾，此外每天应保证饮用8杯水，双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
你知道瘦腿最快的方法吗？你的大腿够美吗？？如果不满意也不要伤心，小编已经为你找到对应之策，下面就为您带来瘦腿最快的方法。
星期一：纤走起始日 就用慢走挥别忧郁
◆美腿动：简单锻炼腿肌，唤醒沉睡的运动神经
赶走瞌睡虫和懒惰虫的最好方法就是--促进新陈代谢。早一站下公车，或是从捷运站走到公司，帮助你认清该上班的事实，沿著脚跟到脚尖缓缓踩踏步履，刚刚好的运动让你醒脑，又不会累人。
星期二：曲线延展日 做做办公室伸展操才不会坐出大象腿
◆美腿动：加强腿部肌力，加倍延展腿肌线条
一整天贴在电脑前面的下场就是外飞臀、大象腿！午餐前、下午茶时刻，利用办公室小空间穿著塑身鞋就能做运动，拉长下半身线条。
星期三：激活充电日 小周末最适合在晚饭后到公园健走
◆美腿动：纤走纤赢，深度锻炼肌肉组织
带著你的贴身好伙伴--塑身鞋一起到附近公园走走，大脑需要大自然的放松，身体曲线也能透过轻松的散步越来越窈窕。回家的路上，你可以换成快走，让自己大汗淋漓吧。
星期四：居家美姿日 边做家事边运动省时省力
◆美腿动：除了雕塑曲线，还能亭亭玉立
家里最恐怖的肥胖恶魔就是舒服的沙发！快快站起来远离它。
星期五：美体香浴日 狂欢后回家要记得泡个舒服的香香澡
◆美腿动：放松肌肉组织，提升肌肤紧实度
跑趴不一定要蹬高跟鞋喔！如果你选对时尚的塑身鞋款，搭配潮流服饰与自我创意，绝对是趴踢里的吸睛女王。你会发现，原来玩乐不用虐待自己的脚、还能偷偷让双腿变美丽。
星期六：空腹逛街日 逛街血拼首重抢“纤”一步
◆美腿动：利用空腹脂肪消耗力上升之际实行走路运动
当空腹时，人体所含的血糖量较低，因此很快便会开始并加倍消耗脂肪。逛街的时候禁止走进美食区，把全部的心力都放在比价上吧！穿著塑身鞋血拼，你绝对可以抢得比别人快，还能燃脂的多，双赢！
在此时进行走路减肥计划，更有事半功倍之效。
星期日：纤腿保养日 做好准备才能说走就走
◆美腿动：全面紧塑曲线，轻盈窈窕更要提臀美腿
剪刀脚身体平躺在床上或者地板上，保持双腿并拢并且直直的竖起的姿势，然后双腿慢慢的像两边打开，就像剪刀一样慢慢张开，然后停留几秒保持住再收回，这个瘦小腿很明显的一定要坚持住瘦大腿：每天每条腿后抬腿是抬腿哦，轻放100下，还有提臀的作用这个也很有效的我一个星期就见效了，腿部很多肌肉的感觉，不知道这样的腿型怎么样可以瘦下来，感觉就是萝卜，脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可，因为你可能被吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲，配合的动作练，简单抬抬腿能够使你的双腿变得修长，伸伸懒腰也能够强化你的脊椎曲线，或者用些芳``颐``滋``露精``油配合着瘦也是不措的，每天要有意识地抓住一切机会做些，瘦腿的最快方法就是：脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。
假日就想赖在枕头山上也没关系，一边休息、一边来保养双腿吧！脚丫丫要去厚皮、再涂上保养乳；小腿搭配美腿霜由下往上做画圆按摩；不但可以让肌肤更紧实，还会光滑柔嫩！
有效的瘦腿食物
五谷杂粮里，有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。
1、海苔--富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。
2、芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉以充分吸收美腿营养素。
3、香蕉--卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。
4、苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于瘦腿瘦腿
谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5、红豆--其“石硷酸”成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。
6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
7、西瓜--清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。
8、蛋--其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤；维他命B2则可消除脂肪；其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。
9、葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的滋味！
10、芹菜 它有大量的胶质性碳、钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11、蒟篛 零脂肪的蒟篛，含0.1%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变得软软胖胖。
12、菠菜 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
13、花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2、菸硷酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
14、奇异果 奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的奇异果奇异果
纤维素含量也相当丰富，纤锥吸收水份膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
15、蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪後的蕃茄，营养会大量流失。
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，开始做时，瘦腿瑜伽单腿站立延长扩展式是美好，”营养学专家如此说，此方法对消除大腿根部的肉很有效，少吃多运动，这样就行，另外在上班的时候，每隔半小时或1小时站起来走动5分钟，多喝水，方法：双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑，瘦小腿：把腿立在墙上屁股要紧贴墙壁双腿夹紧，整个人成九十度躺在床上，把腿举起来，30分钟以上，第一天每顿饭前饮一杯水特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此，瘦腿运动：蹬空中自行车晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。
