冬天预防生病小常识
冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。
大家注意，现在天气寒冷，而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。同时，无论是室内还是室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。
所以冬季也要注意多通风，让室内的空气更流通。#好医生为健康护航##健康#
小雪节气，牢记“3不露3不做3不吃”
小雪节气的到来预示着寒冷的到来，从小雪节气开始，寒流活跃、降水渐增。此时，要特别注意保暖防寒和饮食方面，牢记“3不露、3不吃、3不做”，健康度过整个冬天，
3不露
不露脚
寒从脚上起，双脚离心脏最远，血液流经的“路程”最长，是全身最怕冷的部位，脚暖和，我们的身体才会更暖和。
不露腰
一些爱美的女人，喜欢露腰展示身材，这样会使腰部的肌肉痉挛，小血管收缩，导致局部血液循环减少。
不露脖子
天冷时脖子肌肉更容易紧缩。时间长了会使颈部肌肉持续痉挛、收缩，加重血流循环障碍，导致脑供血不足，产生头晕眼花、记忆力下降等。
3不吃
不吃油腻
油腻食物，不仅会导致肥胖，还会影响消化，特别是有高血脂的人一定要少吃油腻食物。
不吃辛辣
冬天了就喜欢吃火锅、烧烤等刺激性的食物，对于胃炎、胃溃疡的人，不利于胃黏膜的修复，还会诱发痔疮。
不吃寒凉
过食寒凉食物，会导致胃粘膜毛细血管收缩，进而影响胃蛋白酶、胃酸等消化液的分泌，甚至导致各种肠胃疾病，如胃寒、腹泻等。
3不做
不要长时间关闭门窗
不要因为怕冷而紧关门窗，最好每天通风15分钟，改善空气质量。
不要太早起床
冬天天亮得比较晚，建议大家天完全亮后在起床，充足的睡眠，有利于阳气潜藏，使身体更健康。
不要久坐不动
天冷了人也跟着懒起来，经常久坐不动刷手机，这样会增加心、脑血管的负担，还会导致肛管周围静脉血流瘀滞，引发痔疮。
寒冬无需贴窗花,天然美妙霜冰花。夜间天冷保温暖,白天控温十八度。饭后有汗不急行,自然降温领带系。室内屋外温差大,上班出行穿戴暖。愿你冬季健康伴!
#能分享下有什么健康感悟吗#今天看见《黄帝内经》里的这段话，讲冬天的养生之道，要冬藏，早睡晚起，注意保暖，不要出汗太过。
其实冬天一般的运动量是很少出汗的，如果大汗不止，那运动量就过了。
这里要注意，有些身体被动加热的方式，也容易出汗太过，比如泡温泉烤艾灸等。
#冬天怎么穿更保暖# 冬季，保护好自己身体的冷暖，是保证健康的重中之重，就我个人来说，觉得里面穿毛衣，外面穿羽绒服，羽绒裤，保暖性是比较好的，外出的时候要围好围巾，不然寒风就飕飕的刮进了脖子里，头部也要带好保暖的帽子，手要带好手套，脚下也要穿一双厚厚的棉靴，脸上戴上口罩，这样就无忧了。
冬天进补，开春打虎！
@老许讲养生:二十四节气之立冬重视养藏，藏阳气贵养肾气#健康观念传播 #传统文化 #分享健康知识 #健康
还是夏天出去了一次，现在都冬天了，才可以出门
冬季流感高发，坚持这五个习惯，平安过度
最近降温明显，每年这个时候就是流行性感冒高发期，不管是大人还是孩子，都要格外注意，谨防流感突袭
1、坚持体育锻炼
适当锻炼可以激发身体阳气，阳气满满当当的，正气足了，病邪自然不容易靠近，注意冬天不宜大汗淋漓，运动到身体热乎乎，微微出汗即可
2、泡脚养阳气
天气变化大，要根据天气来添衣，不要受凉了。晚上可以做足浴，寒从脚起，泡脚可以行气活血，可固护阳气
3、补充高蛋白和维生素
补充足够的蛋白营养，如牛肉、羊肉、牛奶、鸡蛋、豆类等，怕冷的可以了解当归生姜羊肉汤
新鲜的蔬菜水果也不能少
4、养生功法
常静坐，或站桩，使身心静下来，越静越有助于阳气归根
5、注意室内通风换气
早晨起床后，打开窗让太阳光照进来，一定要给房间透透气。北方的朋友有暖气，要多喝水#好医生为健康护航##健康科普##中医来了#
#人人都是养生家，寒冷的冬季，艾灸是少不了的，快来和我一起读书和养生吧！
#安康头条# #西安头条# 一起来瀛湖玩桨板
冬季来临之际，气温大幅下降，保暖是最好的自我健康保护形式。一定要做到下面几点，以防止气温突降导致的血管剧烈收缩而引发中风的风险。1、起床时，先在床上活动一下再慢慢坐起来；2、下床时，穿上外套保暖，不要赤脚踩在冰凉地板上；3、外出时，做好全身保暖，尤其注意做好头颈部和四肢末端的保暧措施；4、运动时，一定要充分热身，循序渐进；5、常喝温开水来补充水分和温暖身心。衷心祝愿大家冬季都健健康康平平安安！
小雪之后如何养生。今天给大家分享一下5点冬季养生的方法。顺利度过这个冬季。
一，要注意保暖 平时可以多按揉按揉，自己的手足和耳廓。帮助手足血液的循环，尤其是要注意保暖我们的腿部，腿脚不暖，容易伤肾
二，要睡前泡脚，每晚睡前可以用热水来泡脚，泡脚的时间是15分钟左右，贵在坚持。肾开窍于耳，在泡脚的同时，可以把我们的耳朵来搓一搓，把耳朵搓热补养肾气。
三，小雪之后 进入抑郁多发的季节，饮食上我们可以多吃菠菜、橘子、黄豆。还有深绿色的一些蔬菜。这些食物当中都含有叶酸，可以帮助我们去抵御抑郁。
四，进入小雪之后，天气会越来越冷，室内也开始供暖了，容易滋生内火，所以要注意多喝一点水，促进我们身体的新陈代谢。缩短粪便在肠道里面逗留时间。减少代谢废物的吸收。
五，护肾阳益肾阴，除了注意腰腹的保暖之外，每天我们可以把双手来搓热，搓热双手之后，放置于自己的后腰位置，用自己的双手来温煦自己的两肾，让我们后腰的地方慢慢的能够温暖起来，会强腰固肾。在饮食上温补肾阳，可以吃一点羊肉、韭菜、核桃、桂圆等，还有一些黑色的食物。比如：黑豆、黑米、黑芝麻等，能够补肾添精的食品。但要注意这些食物，大多数比较厚，腻滞的，所有不要过度的食用。免得伤剂自己的脾胃。反而效果不佳，要适量的摄入，适度而持续的进补，如果平时是阴虚火旺，或者是温热体质的人。最好先去养好自己的脾胃，再来进补。最后一点就是要勤运动，虽然天气越来越冷了，但是锻炼也是不能放松的，可以进行一些舒缓的运动，能让自己全身各个部位活动起来，促进血液循环。但是要注意，冬季不可运动过度，大量的出汗会散发我们身体的阳气，更会有相反的作用，最后希望大家能够从这些小细节上注意起来，做到顺时而养，我们才能在冬天养好生，来年少生病。#身体健康才是赢家#
好腿知时节，冬天别露白，因为寒气逼人，容易得老寒腿，应该至少穿裤子，里面穿丝袜都可以，就是别不当回事，到时候年龄一大你就明白痛苦，别冻手脚，身体健康暖。
多谢张大夫科普冬季健康知识。
张之瀛大夫头条群星榜·10月人气作者 百大人气创作者 心内科医生
降温了，5类疾病最“伤心”！医生提醒：5类疾病，冬天容易发作
雨雪交加天气寒，
寒冷冬季要穿棉。
棉衣不凉更贴身，
身体健康就是钱。
提醒：冬天洗澡要做好的8件事，你知道吗？
1、时间不要太长
长时间洗澡人容易疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。一般淋浴10分钟～15分钟完全足够了，就算是泡澡，最好也不要超过20分钟。
2、水温不要太高
水温过高会使全身皮肤血管明显扩张，使大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，诱发休克。建议：洗澡水温以40℃左右为宜。
3、洗前先“预热”
冬季室内和浴室温差大，建议洗澡前做好身体和浴室的“预热”。没有暖气的地方，洗澡前最好先热热身，比如原地踏步、扭腰、搓脚，并提前几分钟打开浴霸。
4、搓澡要适度
用力搓澡会破坏皮肤的屏障保护层，建议用柔软的海绵和沐浴露轻轻擦洗，只在肘部、膝盖等角质层厚的部位使用搓澡巾即可。
5、不要空腹洗澡
空腹容易造成低血糖，脑部供血不足，会导致晕厥。
6、不要酒后洗澡
酒后也不宜洗澡，否则会导致血压下降，出现头晕眼花、浑身无力，甚至引起心脏病或脑中风。
7、不要反锁门
长时间站立洗澡可能会感到力不从心，很容易晕倒、滑倒。老人可以带个小板凳，站累了可以坐着洗，既省体力，又不用担心会滑倒。若自己洗澡也不要锁门，以免发生意外时影响救助。
8、做好保暖工作
从温暖的浴室回到温度相对较低的室内，如果身上没有保暖的衣物，会使血管受冷收缩、血压升高，加重心脏负担，要做好保暖工作，洗完澡出来时，披好浴巾，或在浴室里提前换好衣服。
关注@心内科王肖龙主任，将科普转发分享给更多的人~#好医生为健康护航#
