一、膳食和营养知识：
1. 每天应保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，但营养不是一气呵成，要分清杂必须，合理配比，均衡摄入，少食多餐，不要过量摄入一餐；
2. 平日多吃水果蔬菜，保持含钙、铁、碘的物质，加强体内的维生素摄入，尤其是Vitamin A、Vitamin C；
3. 尽量少吃油炸类食品，多饮水，足够睡眠，白醋、花椒、芝麻油都有助保健作用；
二、锻炼知识：
1. 每天保持有氧运动，比如步行、慢跑、游泳等，保持健康体适能，可以提高肺功能，增强体力；
2. 锻炼肌肉：多进行力量训练，锻炼力量可以增加人体的钙质，减少骨质流失；
3. 加强核心肌群的锻炼，可以有效地提高人体的稳定性，减少腰腹痛；
三、心理调适知识：
1. 焦虑：学会放松、控制情绪，学会正确处理生活压力，及时寻求心理咨询或治疗；
2. 忧郁：尝试通过艺术、歌唱、旅游等方式激发自身的活力，及时咨询心理健康专家；
3. 生活习惯：拥有健康的心态，养成早睡早起的习惯，养成有益健康的生活方式及生活习惯；
四、性保健知识：
1. 良好的性保健行为是健康的重要组成部分。19岁以上的人应定期检查性器官，及时把握症状并及时就医；
2. 积极参与性教育，知晓性传染病的预防及控制，以及安全有效的避孕技术；
3. 重视性爱健康，积极传播健康的性文化，提高感情技巧，保持心情愉悦，增强伴侣关系的深度；
五、预防感冒和传染病的知识：
1. 避免接触病毒，尽量不去拥挤的场所，做好居家防护；
2. 锻炼身体，以提高抗性，定期进行全身检查；
3. 注意个人和家庭卫生：保持室内通风，勤洗手，多晒太阳；
4. 多吃蔬菜水果，补充维生素，提高免疫力。
1、保持良好的饮食习惯。正确的饮食习惯是保持身体健康最基础的一环，要注重饮食平衡，每餐要吃全面，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃肥腻、油炸的食物，尽量减少糖分的摄入，多喝清淡的白开水。
2、进行合理的体育锻炼。锻炼可以增强体质，使脏腑、血液循环得到有效的刺激。正确的锻炼方式以有氧运动为主，比如慢跑、游泳、跳绳、快走等，时常到户外活动可以让你身心放松，加快血液流通。
3、注意心理状态的维护。心理是保持身心健康的主要基础，特别是对现代很多上班族而言，要学会正确的处理工作和生活上带来的压力，尽量及时地放松自己，释放压力。
4、学会饮酒，避免酗酒。要注意的是，不要把酒当水品用，喝酒一定要适量，不要把它当成解脱生活烦恼的良药，以免对身体健康造成损害。
5、多吃富含维生素的食物。维生素有很多功能，其中维A和钙是中老年人身体状况特别需要的，牛奶、豆制品等都含有丰富的维生素，定期摄入可以起到补钙抗衰老的作用。
6、避免久坐，多活动。久坐会阻止脉管伸缩，降低机体的血液循环，加重肾脏的负担，常常活动可以比较有效的防止久坐的危害。
7、重视疾病的预防。定期到医院接受体检，及时排查身体内可能引发的疾病，特别是高血压、糖尿病等，及时处理在全程过程要坚持，积极应对疾病及其后遗症，以保证安全有效的控制。
8、了解药物知识，警惕药物毒副作用。要学会正确地使用药物，避免自行乱用，应该根据自身症状去服用；而且应该多了解药物的副作用，将两者权衡才可，以及注意药物的有效期，在药物的使用过程中避免药物过量。
9、加强坚持防晒保护。防晒不但要防止肌肤晒伤，而且更重要的是预防皮肤肿瘤，防晒一般以外出卸妆、带帽子、增加衣物遮盖来防止紫外线的侵袭，如果出门时要长时间在户外，可以多抹防晒霜，以增加防护力度。
10、保证充足的睡眠。缺乏睡眠会让人觉得疲惫，精神不振，会影响到身心健康，所以，要定期睡足规律的睡眠。保证良好的睡眠习惯，不要把夜晚当成白昼来过，应该保证定时的充足的睡眠。
