长时间在电脑桌前伏案工作，很容易使人颈部、肩部和背部肌肉僵硬，让人感觉身体疲劳、腰酸背痛、头昏脑胀。经常做一些繁重的体力活，也会感到身体酸软，腿脚疼痛，全身乏力，一坐下就昏昏欲睡打瞌睡，这样的状况势必会对身体和工作产生一定的影响。
为了身体的健康，也为了在工作时有更好的精神面貌，我们需要通过适当的体育锻炼来放松自己。今天小编与大家分享几个瑜伽体式，通过瑜伽的练习，消除疲劳，缓解腰酸背痛，让你全身舒畅，神清气爽。
体式一、坐姿扭转
腰酸背痛的人特别适合做这一体式，通过扭转脊柱，拉伸和舒缓背部筋骨和肌肉，缓解背部的酸痛和一身的疲劳。
体式要点：1、双腿盘腿坐在地上，右脚放在左大腿内侧，左脚放在右大腿上。2、身子向左侧转动45度角，同时用左手绕过后腰拉住左脚，右手放在左腿膝部。3、保持5组自然呼吸后，身体还原坐正，然后再向右侧扭转。4、如果你的左脚放不到右腿上，那就简易坐行了；如果左手绕过后腰够不到左脚，那就用手背贴在后腰上，一样能达到练习的效果。
体式二、桌子式变式
桌子式变式是一个舒缓全身关节的体式，通过这一体式的练习，能增强裸关节、膝关节、髋关节、肩胛骨和脊柱的灵活性，从而缓解四肢和腰背部的酸痛感。
体式要点：1、身体仰面朝上，双腿弯曲脚尖踮地，双臂伸直，用手指撑地。2、双臂与左脚用力，将右腿向上抬起，保持膝部弯曲。3、头部不要后仰，保持与地面垂直，5组自然呼吸后，放下右腿，再换左腿练习。
体式三、新月变式
新月式变式练习的目的，在于拉伸四肢和腰背，以及放松肩部和颈部，从而缓解四肢酸痛、腰酸背痛和肩颈肌肉僵硬的症状。
体式要点：1、左腿向前跨出作弓步状，脚尖踮地，右腿向后跪地，将小腿向上抬起。2、髋部用力，身体慢慢向后弯曲，同时左臂向下伸展，左手撑实地面，右手向后反身拉住左脚。3、保持脊柱充分伸展，头部后仰，眼睛望向天空。
体式四、眼镜蛇式变体
眼镜蛇式变体主要是通过脊柱向后延展，舒缓背部经络，消除背部酸痛；通过胸部向外扩展，美化胸部形态；通过肩部和颈部的放松，缓解肩颈肌肉僵硬状态。
体式要点：1、俯卧在地，双腿伸直并微微分开，双肘弯曲，双手放在胸部两侧。2、髋部、臀部保持不动，手臂用力将上半身支撑起来，同时将双小腿向上抬起，双脚保持并拢。3、保持背部延展，头部颈部自然放松，眼睛平视前方。
体式五、轮式
轮式是在缓解腰酸背痛方面用得最多的一个体式。通过四肢的拉伸以及背部的充分延展，增强身体的柔韧性，美化身体形态的同时，又消除了身体疲劳、缓解了四肢和腰背酸痛症状。同时，头部的倒置还能镇静大脑，缓解头痛失眠症状。
体式要点：1、仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，双臂放于头部前方。2、双腿弯曲回缩，双脚双手支撑身体，将身体向上抬起，腰背尽力向上拱起。3、保持脊柱充分延展，头部自然下垂。
在练习以上五个体式的时候，如果觉得动作难度较大、动作姿势不到位，千万不要勉强自己，以免拉伤肌肉。我们可以适当降低动作难度，具体的动作难度以自己身体的柔韧性和耐受力为准，只要自己觉得舒服就好。一次练习的时间一般以30分钟左右为宜，但也要根据自身情况来把握时间长度。只要按照以上步骤去练习，要不了多久，我们就能消除腰酸背痛、腿脚酸软的疲态，还原一个通体舒畅、神清气爽的自己。
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